Part1最近有点烦

小田曾经是一位中学语文老师，在别人眼里，这已经是一个不错的职业了。然而，小田却认为当老师没有什么出息，工资不高，一个月挣不上什么钱。小田想改变自己平庸的人生，于是性格好强的他辞职了。辞职后的小田开了一家小公司，可是没有经商经验的他很快就发现自己不是经商的材料，小公司也仅仅维持了两年就因为欠了一屁股的债关了门。公司关门后小田独自一人来到深圳闯**，但让他没有想到的是，深圳的工作也不好找。曾经有几家企业约他去面试，可是他要么是嫌薪水太低，要么是嫌上班路途太远，他想去的公司却大多没有给他面试的机会。在陌生的大城市里，小田举目无亲，眼看带来的钱就要花光了，可工作还没有着落，可是小田又不甘心就这样回老家。然而，多次找工作碰壁后，小田的心情越来越糟糕，脾气也变得越来越坏。

小田这是患了焦虑症了，像小田这样的人在我们的生活中数不胜数。假如你最近总是莫名其妙地感觉紧张心烦，那你很有可能就是患上了焦虑症。

小田焦虑的根源是他太好高骛远，首先，他对自己没有一个正确的、清醒的认识，我们常说“不打无准备的仗”，这就是说当你还没有做好充分准备时就不要轻率出击，否则就是盲动，而盲动的结果只能导致失败。小田首先应该先静下心来认真分析一下自己，找出自己的长处，寻找自己的长处可以增加一个人的自信心；其次找出自己的短处；再次，认真分析市场需要，从市场需要入手给自己理性定位。然后，扬长避短，用自信去迎接挑战。

在现实生活中，人人都有焦虑的经历，甚至每天都会有焦虑的情绪，只不过程度不同而已。有些人能自我化解焦虑，而有些人却被焦虑情绪困扰不能自拔。因此，焦虑是一种消极的、不健康的精神状态。

古希腊时的人将焦虑描述为可接受的预兆，甚至认为这是一种好的兆头，他们认为焦虑这种情绪只有在所谓高尚的人身上才会出现，因此焦虑并不是人人都会有的。但到了中世纪以后，人们逐渐认识到焦虑是一种不愉快的情绪，人们必须要对焦虑有所控制。

那么导致我们焦虑的原因是什么呢？湖南师范大学教育科学学院郑希付教授认为，造成人们焦虑的因素主要有以下几个：

1.心理社会因素。“由于自己无法控制的因素而不能达到预定目标或满足自己的需要时，便处于挫折状态。挫折往往具有突发性，如突如其来的灾难或无法逃避的祸患给人们造成的是典型的挫折，挫折会引起人们强烈的情绪反应。”这样焦虑就产生了。

2.个性因素。“除了其他因素外，对焦虑产生影响较大的是人的个性。在同样的情况下，有的人出现焦虑，或其焦虑的程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑的程度相对较小，这主要与人的个性差异有关。在所有的个性因素中，对焦虑情绪产生影响较大的主要是自我概念。”

郑希付教授在其著作《论焦虑》中认为：“真正的自我概念有三种：①好的自我概念。这是由于人们有丰富的知识，有高水平的能力，而且也能够得到社会的认同；②一般自我概念。人们认为自己成功和失败的机会各占50%；③差的自我概念。这主要是由于人们文化水平较低，能力较差，在生活中取得成功的机会较少造成的，也可能由于自己高水平的能力总得不到社会的承认而形成的。差的自我概念是造成人们焦虑情绪产生的主要的个性因素之一。自我概念的好坏与人的经历有很大关系，成功与自我概念成正比例关系，即人们取得的成功越多，相应的自我评价就越高。反之，人们取得的成功越少，或遇到的失败较多，人们对自我的评价就较差，他们在生活中会遇到较多的挫折和冲突，因此他们的焦虑情绪相对较多。”

另外一个值得重视的情况是，人的自卑感与焦虑有着密切的内在联系。焦虑状态下很容易出现自卑，而自卑感往往又增加焦虑情绪的蔓延。

任何事物都有其两面性，我们对焦虑的认识也应该如此。长期的焦虑得不到排解会给我们的工作和生活带来很多麻烦，但我们也应该看到焦虑的积极作用。

在特定的情况下，焦虑会成为我们行为的一种动力，因为焦虑一般是一种危险即将来临的信号。因此，一方面，为了避开这一状态，使这一状态尽快结束，人们就必须做出积极的主观努力来改变环境或改变自己，这样就成为人们追求的一种动力。另一方面，要消除这种危险，使自己摆脱困境，人们也必须做出积极的努力。

郑希付教授认为，焦虑是人人都会出现的一种心理状态，实际上它也丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够经常战胜焦虑，能用很好的方法对付焦虑，他就会变得愈来愈自信，愈来愈成熟。

Part2不健康的思维方式是焦虑产生的根源

5种不健康的思维方式最容易导致焦虑情绪的产生。因此，改变这些不健康的思维方式，就能有效地避免焦虑情绪的产生。

1.非此即彼的思维方式。这是一种极端的思维方式，用它作为衡量事物的标准，只能给你带来焦虑和烦恼。

2.以偏概全的思维方式。最著名的以偏概全的案例是我们都知道的“盲人摸象”的故事，看事情只看一点，不识其他，只能让你陷入片面的误区。

3.仓促定论的思维方式。在不明事实真相时便得出结论或自以为是地对某一事物草率地作出肯定的结论，会让你因为自己的草率而麻烦不断。

4.过分夸张的思维方式。将自己的某一次工作失误，或由于突发事件引起的紧张情绪无限地加以夸大，或者对自己喜欢的事物，无限夸张地加以褒奖。

5.虚拟标准的思维方式。在心里为自己和别人的工作成效制定一个标准，当自己和他人达不到这个标准时，心中就会感到苦闷。

Part3哪些人易焦虑

1.性格压抑者。这类人在遇到事情时常常有意克制自己的紧张情绪，在面对困境或危险时他们不愿意求助他人，他们从不把消极情绪暴露出来，这些消极情绪如果长期郁积心中得不到发泄和疏导，久而久之就会引发心理上的障碍。

2.自卑者。自卑者经常处于强烈的紧张和不安之中，他们常常觉得自己的工作能力不如别人，学习成绩不如别人，经济状况不如别人，相貌不如别人，总之，感觉自己处处不如别人。自信对自卑者来说遥不可及，怀疑自己是自卑者的生活常态。有些自卑心重的人甚至害怕正视别人的眼睛，更不能正常表达自己的情感诉求。由于自卑者经常处于焦虑和紧张之中，他们在正常的社会交往方面也存在较大的缺陷。

3.过度关心自己的人。这类人通常以自我为中心，任何事情都不会考虑别人的感受。他们对自己的身体健康状况非常关注，一旦感觉自己的身体有丝毫的不适，他们就会惊慌失措，哪怕一些轻微的症状，如正常的感冒，都有可能引发他们对疾病的恐惧心理，紧张造成的焦虑使这类人的精神时刻处于情绪的不稳定状态。

4.完美主义者。事事追求完美的人易患焦虑障碍，此类人不但要求自己所做的任何事情都尽善尽美，他们还会要求别人也跟他们一样。不管是自己还是他人，在工作和生活中有一点儿的差错也会让他们感到无法容忍，这些人常常同时具有强迫症的特点。

Part4每日5件小事缓解焦虑

英国政府曾颁布过一份题为《精神资本和精神健康》的报告，在这份报告中说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。该报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。

1.要倾诉。焦虑的人总爱把自己当成是天底下最倒霉的人，其实和你有同感的人何止千千万万，没必要把自己变成个倒霉的榜样。假如你因为焦虑无法工作的话，不妨找个可以信任的朋友聊聊天。聊天后你会发现，可能你的朋友遇到的问题比你还严重。倾诉后，不管有没有得到他人的帮助，你心里的焦虑一定会大大减轻。

2.去工作。有些症状轻微的焦虑者本来可以做日常的家务活和参加正常的社交活动，但他们却整日心神不宁、无所事事，岂不知这是很有害的，力所能及地干些家务活和做些自己熟悉的日常工作，能有效化解一个人的焦虑情绪。

3.作计划。一个人手头事情太多，头绪太杂乱，工作忙不过来时就会产生紧张和焦虑的情绪，这时候最重要的是先停下手头的工作，看看自己的工作安排是否合理，把自己要做的事情按照轻重缓急做一个排列，然后按照工作的重要程度先做那些必须尽快完成的事情，然后再做那些不那么着急的事情，这样你就会发现你的工作变得有序了，焦虑和紧张情绪也会少了许多。

4.有行动。那些优柔寡断，遇事前怕狼后怕虎的人比较容易焦虑，相反，那些遇事当机立断，勇于行动，敢于负责的人，则不易被焦虑情绪所困扰。所以当焦虑来临时，要积极寻找导致自己焦虑的原因，努力将其化解，即使一时半会儿无法化解焦虑情绪，也应暂时先把它忘掉，继续下一步的工作。

5.不乱想。焦虑者通常很敏感，老板、朋友、同事、家人一个不经意的眼神都可以让焦虑的人产生诸多联想——我做错什么了？我的位置是否不保了？加薪是否无望了？我说错什么话了？这些问题，越想就越会使人焦虑，其实，倒不如不去想那么多，免得白白地给自己增加心理负担。

Part5摆脱焦虑的方法

1.摆脱消极情绪。我们在工作和生活中一定会遇到这样或那样的困扰，遇到困扰时一定要善于排解，不要让消极情绪常驻在心里。

2.寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方，一个有成就感的人，内心会充满自豪，焦虑则很难在他心中长久停留。那么如何才能让自己拥有成就感呢？当你焦虑时，不妨回忆一下自己曾经取得的成绩，这会让你感觉眼下面临的困难其实并不那么糟糕。