调皮孩子比一般孩子都更有“精神”、更有精力，所以，让调皮孩子去运动，可有效预防、避免调皮孩子多余精力的不正当消耗以及可能带来的危险行为，化解顽皮孩子与环境不必要的冲突。另外，体育锻炼对孩子有很多好处。

美国伊利诺伊大学运动机能和公众卫生学教授查尔斯·希尔曼以多年研究为依据认定，体育锻炼确实能够增强脑力。

在美国广播公司“早安美国”电视节目中，查尔斯·希尔曼告诉观众：“(实验对象)经过一些运动之后，我们发现他们在学术水平测试中表现更佳。”

希尔曼的研究课题名为“剧烈有氧运动之后的认知”。对实验结果的分析显示，适量运动，譬如成年人运动30分钟，儿童运动20分钟，能够提升“脑力”5％至10％。

“早安美国”记者克莱尔·希普曼现场体验了希尔曼的实验。她站上跑步机，连接监测仪器之后开始跑步。20分钟后，仪器显示她的大脑活动速度有所加快。

现年10岁的萨凡娜·伯克哈尔特一同参加现场测试。她说：“锻炼之后，我觉得双脚感觉挺舒服，但其他方面没觉得有什么不同。”

事实上，这些测试结果验证了希尔曼的研究结果：运动健脑。

“运动有助于集中注意力，加快大脑处理信息的速度，使人们在认知活动中表现更佳。”希尔曼说，“这在儿童身上更为明显。”

实际上，体育锻炼对孩子还有很多好处：

坚持锻炼，抵抗能力强。经常锻炼身体，能使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成学习和工作任务。反之，不爱锻炼的孩子，身体抵抗能力低下，稍微风吹草动，他们就生病。长期如此，会影响学习和工作的正常进行。

坚持锻炼，能促进骨骼发育、生长。儿童的骨骼肌肉处在生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼得到更多的养料，加上运动时的跑、跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能使骨骼长得更长和坚固。对正在长身高的孩子来说，体育锻炼能促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。

坚持锻炼，消化系统的功能强，食欲佳，能保证孩子营养的摄入。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高。

坚持锻炼，还能磨炼孩子的意志，塑造其良好的个性心理。参加体育运动，通常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质，因此能帮助孩子培养坚强的意志、勇敢、果断、积极向上等良好品质。

当然，孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：

第一，让孩子认识到体育锻炼的重要性。

（1）鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；

（2）经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；

（3）给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；

（4）让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。

第二，帮助孩子选择适合他们的锻炼形式。体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。

第三，鼓励孩子循序渐进有计划地进行体育锻炼。孩子的年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化、而非立竿见影的。

第四，鼓励、监督孩子坚持不懈。要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出、更多的汗水和忍耐。如果孩子有时候实在无法控制自己，家长应该在旁边给与鼓励与监督，让孩子得到精神上的鼓励与支持。

在此，介绍几种适合孩子的体育运动。

1.踢毽子

基本锻炼目的：通过踢、盘、拐、分、大跳等踢毽动作的自如连接，能训练孩子的反应能力，锻炼下肢肌肉群和关节的灵活性及柔韧性。

规则：

（1）“唐僧定位”——在地上画出直径2米的圈，两至三位小朋友或孩子与爸爸妈妈进行比赛，踢法不拘，一旦毽子落地或双脚出圈，即为输家。

（2）“眼疾手快”——参赛者每人手持一个乒乓球拍，如有毽子用脚难以接住，可以用球拍海底捞月，救起毽子，但下一步必须用脚来踢。这对儿童的反应速度和心理上的镇静与行动上的有序是极好的锻炼。

2.丢沙包

基本锻炼目的：既锻炼孩子们的全身协调能力、双臂投掷力量与腿部的弹跳能力，更考验双方的判断直觉、配合能力和团队精神，尤其是当靶子的一方，小伙伴间要相互提醒、互为掩护，识别对方的假动作和真意图，这对团队间默契感的形成大有好处。

规则：投掷方与靶子方的初始分均为10分。当靶子的一方成功闪避一次进攻，计1分，被击中一次计-2分，用手接住对方掷来的沙包计3分；投掷方的计分方式相反：击中对方计2分，被对方闪避计-1分，被对方接住计-3分，最先被扣至零分者为输方。

3.跳皮筋

基本锻炼目的：这是一项全身性的有氧运动，可以帮助儿童获得整体的协调能力和较强的腿部力量，训练流畅的语言表达能力，培养快乐的性格。

规则：一边跳皮筋一边唱歌谣或背唐诗，同时配合脚下节奏进行间断与停顿。如“鹅，鹅，鹅，曲项向天歌，白毛浮绿水，红掌拨清波。”