夜里盖的被子，如果长期不晒会变得潮凉，盖在身上很不舒服，影响孩子的睡眠和休息。所以，要注意保持被褥的卫生。如果不让其散发就立即叠好，不但被子的使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。正确的方法是，起床后随手将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子里的水汽自然蒸发。吃了早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子摊开，晾一段时间。

其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。被褥在阳光的照晒下，可使潮气蒸散，恢复轻松软暖，盖在身上非常舒服，人睡得也会很香甜。此外，晒被褥时阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，等于进行了一次消毒，对孩子的皮肤卫生和身体健康益处极大。要使被子晒得恰到好处，要注意以下两点：

第一，晒的时间。一般来说，棉被在阳光下短时间晒一下，棉纤维就会膨胀起来。晾晒最好一个小时左右翻个面。

第二，切忌拍打。有人晒被子时喜欢拍打被子，以为可以使被子里的湿气跑掉，被子更加膨松，其实这样会将棉被里的纤维拍断，降低棉被的保暖功能。

多吃有助于睡眠的食品

有助于儿童睡眠的食品如下：

(l)小米。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质——5羟色胺，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前让孩子食用，可使他安然入睡。

(2)龙眼。其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

(3)莲子。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

(4)核桃。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，可加白糖，睡前给孩子食用。

(5)红枣。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣去核，加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前给孩子食1~2调羹。

(6)牛奶。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以让孩子饮一杯温牛奶。

(7)葵花子。葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。