运动是许多孩子都很喜欢的事情，因为运动可以使孩子得到快乐，学到知识和经验，促进身心健康发展。不过，也有少数孩子不喜欢运动，或者是受父母不爱运动的影响或限制，或者是由于不舒服、有病，等等。所以，父母要鼓励孩子多运动，运动能使孩子身体健壮有力，反应敏捷，动作协调，聪明，乐观，能够促进良好品德和思维素质的发展。

要让不爱好体育运动的孩子爱上体育运动，家长需要更多的努力。可分三步进行。

第一步，向孩子宣传体育锻炼的重要性，要根据不同孩子素质的特征分类施教。

第一类：一向少运动，体质瘦弱，身材矮小，食欲差，食量小，经常患病。对于这类孩子，要向他们宣传参加体育运动的好处，如可以增加食欲、身体变棒、个子长高、少生病、少打针少吃药等，从而吸引孩子，增加孩子对运动的兴趣。

第二类：平时多动，控制力差，晚上不愿意早睡，早晨又不愿意早起，生活无规律。要向他们宣传生活规律的重要性，引导他们参加体育活动。

第三类；一向运动很少，肥胖，食欲好，食量大，特别喜欢吃零食。要告诉他们多参加体育锻炼可以防止再胖下去，同时向他们讲述肥胖的种种害处，促发他们参加体育运动的要求。

第二步，选择合适的运动项目。除要考虑运动场所、选择器材外，还要考虑孩子的身体素质类型。对第一类孩子，运动强度应小一些，如打乒乓球、“跳房子”、打羽毛球、慢跑等；对第二、三类孩子，运动强度可大一些，如爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等；对第三类孩子，还要强调改掉吃零食的坏习惯。

第三步，项目选定后，运动时间逐渐延长，先从10分钟开始，慢慢延长，最后维持在30~40分钟。体育运动要收到效果贵在坚持。

这里特别要提出的是：家长最好与孩子一起运动。因为在家里，家长是孩子运动的好伙伴，是家庭运动团体的成员。家长参加锻炼，就会营造出一个良好而快乐的运动氛围。如果家长不参与，或不感兴趣，那么孩子对体育运动的爱好也难以树立起来，同时也难以坚持下去。另外，家长应当用尽各种方法，鼓励孩子对运动的兴趣。

前苏联教育家马卡连柯说：“父母应当用尽各种方法，鼓励儿童对运动的兴趣。不过，应当注意，不要让这种兴趣成为旁观者的兴趣。如果你们的儿子热烈地爱好各种足球比赛，知道所有的纪录保持者的姓名以及各种纪录的数字，而自己却不参加任何一种体育小组，不能溜冰，不能滑雪，不懂得怎样玩排球，那么，这种对运动旁观者的兴趣所能提供的利益是很少的，而且简直就是一种毒害。”

父母要注意培养孩子参与运动的兴趣，而不是仅仅做个旁观者，充当“拉拉队”队员。

对于运动持旁观者态度，可使人缺乏对运动本身的真正的兴趣和热情，会成为空谈运动的人。

运动三忌

1．激烈运动前后忌大量饮水

丁丁很喜欢体育运动，经常玩得大汗淋漓，这时往往日渴得厉害，于是喜欢大量喝水。可丁丁的爸爸说这样不好。为了减轻口渴的感觉，丁丁于是便在运动前多喝点水。

应该说，丁丁在激烈运动的前或后大量饮水，都是不利于身体健康的。

第一，运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，大部分血液都流到参加运动的肌肉中去了，以便供应运动时肌肉所需的养料，同时更快地带走代谢废物。如果这时大量饮水，由于胃肠部分血管收缩，吸收能力减弱，水分就积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重闷胀，还会直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸。

第二，运动结束后，心脏应当得到休息。如果这时大量饮水，一部分水经胃肠道吸收进入血液以后，循环血量就会增加，这会给输送血液到全身的“动力装置”——心脏增加负担。

第三，汗水里有盐分，所以在出汗时也会损失一部分盐分。如果在运动后大量饮水，又不补充盐分，那么水分经胃肠道吸收后，一部分又很快变成汗继续排出体外，这时又会带走一部分盐分，身体内的盐分就会更加缺乏。而人体内水和盐之间是需要保持一定的比例的，也就是说，人体的体液要有一定的浓度。盐分太少时，浓度更为降低，而为了保持原来的正常浓度，水分就更容易排出，这样一来，出汗就会更多。

在锻炼时，有时的确感到口渴难受，其实，这并不一定表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快，唾液分泌减少、变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的黏膜比较干燥，因此产生了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这些部位的黏膜湿润一下就可。

运动之后，不要图一时之快而忙于喝水，应先漱漱口，湿润湿润嗓子，然后少量多次喝点淡盐水，逐渐补充水分和盐分，这样才对身体有益。

2．饭后忌参加剧烈运动

我们平时的体育活动虽然不必像运动员那样严格地安排运动与就餐的时间，但饭后一段时间内不要剧烈运动。这是为什么呢？

首先，饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，以促进食物消化、吸收。而运动时却需向四肢输送大量的血液，以供给四肢的氧气。因此饭后运动就会使消化器官的供血减少，不能顺利地进行食物的消化、吸收。

其次，饭后人体处于相对平静的时期，这个时期内，胰腺分泌胰岛素增加，胰岛素可使被吸收的糖分合成糖原，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，神经系统一兴奋，就会促使肾上腺素分泌增加。而肾上腺素的作用恰恰与胰岛素相反，促使糖原分解成人体所需要的能量，影响糖原的贮存。这样一来，饭后运动等于使人体上述两个调节系统一起兴奋、一起工作，就会造成紊乱，破坏身体正常的工作节奏。

再者，饭后食物停留在胃里，如果进行打球、踢球、奔跑等激烈活动，胃由于运动时的动力作用而引起摆动，就会引起恶心、呕吐、腹痛等。

最后，从效果上说，饭后运动也是不适宜的。

以上所述都说明饭后应当休息一段时间后再开始运动，大强度运动应在两小时以后，中等强度运动在一小时以后，轻度运动也得在半小时以后进行。

3．感冒发热时忌进行体育锻炼

明明这几天感冒了，可是学校过两天就要开运动会，他早就报名参加跳高和100米跑。明明想坚持训练一下，可妈妈硬不让他去，说感冒发热时不能进行体育锻炼。明明不知道这是为什么。

其实，明明妈妈的意见是对的。感冒发热时不宜进行体育训练等体育活动，有四个原因：

第一，身体发热时产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增加，产热也增加，这样热上加热，犹如火上烧油，会对身体产生不良影响。

第二，发热时组织内的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育训练时又进一步增加了体内物质能量的消耗，这样就会更加消耗体力，降低抵抗力。

第三，发热时心跳加快，心搏出量增加，心脏负荷加重，这时进行体育活动，会进一步增加心脏的负担。

第四，发热常常说明身体内有感染，这时需要的是休息，而不是运动。只有充分地休息，才能使身体内的免疫系统不受干扰。