户外运动中装载携带的物品，合适的背包必不可少。正确选择适用的背包不但能够提升运动的舒适感，还能有效降低户外运动的风险。

运动背包是指根据运动项目需要而专门设计用于装载物品的包囊，是指我们去登山、越野跑、徒步穿越、溯溪运动时所用到的专业背包。相比在其他环境中使用的背包，它往往更结实耐用，在容量、性能、背负系统方面更能满足户外运动的需求。当从事除休闲运动以外的户外运动时，选用专业的运动背包是非常必要的。

1.运动背包的结构

（1）背负系统

背负系统是背包两大系统中最核心的系统，直接关系到是否舒适、是否牢靠，运动时是否省心省力，是否能得到最好的体验。好的背负系统和正确的背包姿势可以在很大程度上减少腰椎与肩膀受伤的可能，让我们在更好的身体状态下走得更远。一般背负系统会根据项目用途和大小而设计不同性能的背架，有硬架形和软架形两种结构。

软架形背负系统较软，里面支撑结构的材料大都可随外部压力的变化而变化，使得背包更贴合人体生理曲线，背包在人的身上会相对舒适贴身。比如越野跑水包。软架背负系统的缺点是随着背包重量的增加与使用时间的延长，背包会越发绵软，不能把重量准确地转载到人体承重力强的部位，导致人体疲劳或损伤。

硬架形背负系统支撑性能更佳，可以把物体重量精准地落在人身体的各个部位上，但硬架系统的舒适性不如软架系统。

背负系统结构一般包括肩带、胸带、腰带、肩部受力带、包底受力带、支撑装置、通风装置和调节装置（简称“五带三装置”）。背负系统是背包科技含量最高的部分，是区分背包性能优劣的关键。登山包之所以能承受非常沉的重量，除了架形外，作用最大的便是肩带和腰带。

登山包的肩带一般有两处调整点：根部调整点可以根据个人身长调整到合适的尺寸；下部调整点则类似普通背包，可以细微调整肩带长度。登山包的肩带附有受力带，其作用是调整背包与肩部的距离，从而更好地承受背包上部的重力。肩带上的胸带则可调整双肩带的开距，增强背包的稳定性。

腰带是登山包承重的关键装置之一。登山包宽厚的腰带可使背包的重力均匀地分散到人的腰部，减轻肩部负重，增加行路的持久性。腰带需要扣好卡扣，并在不影响呼吸的前提下尽量收紧，这样才能起到最好的效果，将重量均匀分散到腰间。

腰带的卡扣在分开的时候很容易受到破坏。而卡扣一旦损坏，就只能通过肩带背负背包，重量完全由肩背部承担，这会极大影响背负体验，耗费更多体能。应当尽量减少卡扣分开的时间，养成良好的装备使用习惯：在卸下背包之后，及时将卡扣扣好。

登山包填装完毕后，自身重量增加。为保护登山包的肩带，延长其使用寿命，应当尽量避免单条肩带受力。要以规范的流程“上包”和“下包”，具体如下：上包时，屈（右）膝弯腰，先用双手提起两边的肩带，将背包放在屈腿的大腿上，同侧的手（右手）穿过肩带后扶住登山包，将登山包稍转到背部承重，再将另一只手（左手）穿入肩带。调整好肩带后，扣好腰环，收紧。（如果有需要，可以再系好胸带。）

上包方法（1-1） 上包方法（1-2）上包方法（1-3）

上包方法（2-1） 上包方法（2-2）上包方法（2-3） 上包方法（2-4）上包方法（2-5）

下包时，解开胸带和腰带（将腰带别到身后扣好卡扣），逆向进行上包步骤，将包转移到腿上再落地。

下包方法（1） 下包方法（2）

下包方法（3） 下包方法（4）

下包方法（5） 下包方法（6）

（2）装载系统

在选择背包时，一般从两个角度考察它的装载系统是否能满足自身需求：体积大小与物品的分仓收纳设计。

体积大小即根据项目所需物品的多少来考虑容量。比如由于长距离徒步需要携带帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、食品，等等，因此大部分远征包的容量在45升以上。越野跑所需物品少而简，大部分越野跑背包容量在20升左右。

远征包（1） 远征包（2）

越野跑背包（1） 越野跑背包（2）背包装载示意图

物品的分仓收纳设计是一个运动背包方便好用的必要条件。远征包的装载系统分为睡袋仓、水袋仓、头包、要件收纳区和外挂收紧部件等。这些分仓分区能使物品更合理地分类归置，便于取用；外挂收紧系统还可以解决超尺寸物品的携带问题（比如徒步手杖的携带、冰镐的携带、脱下衣物的临时携带等），起到稳定背包重心的作用。外挂带收紧之后，背包整体会更加紧实，重心更稳定地贴合在人的身体上，与背负系统成为一体。

（3）背包装填技巧

掌握背包装填技巧，合理安排空间和物品分布，能在装下更多物品的同时增加舒适度，减少能量消耗，让我们能走得更远。

背包装填技巧图

背包装填的大原则是内重外轻、上重下轻、左右平衡。

内重外轻，可以使登山包和人的背部贴合得更加紧密，同时稳定重心。上重下轻是指，在背上登山包后，身体自然前倾，重物在上，脚步则容易踏稳，反之则会将身体往下拉，使得脚步沉重，整个人容易向后倒。此外，重心偏高，背负者行进过程中才容易挺直腰背；重心太低会使背负者不自觉弯身行走，容易导致损伤。

左右平衡，若左右不均会影响重心的稳定，行走时容易倾倒受伤，同时需要更多肌肉力量来维持稳定，走起来会更费力。

装包时既要考虑重心配置，又要考虑物品取用的方便程度。需要在途中取用的物品应当尽量放在方便取到的位置。一般装填远征包的流程为先将睡袋装入睡袋仓，主仓下部可以装到营地需要添加的衣物，中间放入食宿类装备，中上部和侧边放入水、帐篷等重物，注意调整左右的平衡。再将常用的小物件如头灯、行动食、雨衣、防雨罩等放入头包。

注意：

睡袋和衣物要做防水处理，用防水袋包起来后再装包。

装包是否适宜的一个判断标准：重心居中且均匀的包放在地面上，可以不需要支撑，保持稳定直立。

尽量避免携带坚硬、沉重、易碎的物体。

尽量少打外挂，因为外挂不仅会影响重心，而且容易在行进过程中挂到树枝，造成背包和物品磨损，影响行进。

2.运动背包的选择

（1）根据装载物品的数量而选择背包的容积如果出行时间较短且不准备在户外宿营，携带物品不多，宜选中小容积的背包，25～45升即可。这种背包一般结构比较简单，不设外挂或较少设外挂，除一个主袋外，通常设3～5个附袋，便于分类装载物品；若出行时间较长，或需携带露营装备，则要选一个大包，以50～70升为宜；若需装载物品极多或体积较大，可选80+20升的大背包。

（2）根据背包的用途而选择背包的类型同是运动背包，其用途却不尽相同。如专门为攀岩活动设计的攀岩包一般不设计硬支撑，目的是便于随身携带，外挂点比较多，以利于掇挂器材，有的款式还专门装配了整理器材的垫布。而为骑行设计的自行车系列包更多地注重骑行特点，具体可分为背行包、驮袋等。一般意义的登山包，亦称为野营背包，设计时考虑了各种运动形式的特点和长途行军的需要，适用于登山、探险和林地穿越活动。总之，各类背包都有其独特的适用范围，最好专包专用。

（3）根据身体而选用背负系统的尺码背包的背负系统都有特定的适用范围，虽然可调式背包的适用范围较大，但也不是无限的，选择适合自己的背负系统的尺码非常重要。一般而言，背包的腰部受力点应在尾骨上方的腰窝上，肩带的支点应大体与肩平或略低于肩部，这样才便于受力带的调整和受力，背起来才舒服。背部尺码过大会产生下坠感，反之则会有上纵感，使腰部受力不到位。合适的尺码调整好后，背包会自然贴在人的背上。

另外，有时背包也分男女款。女性一般髋骨大，肩膀窄，有的品牌女性背包的腰带和肩带较男性产品有所不同。

（4）材料的质量

背包是否结实耐用的关键在于材料的质量。织带承重能力、不同面料的耐磨性和重量都有较大差异。成熟的运动品牌的背包在用料上一般比较考究，性能质量比较稳定。当然，名牌不一定就是最合适的，还要考虑预算、型号和实地使用环境等因素。

综上所述，选一款合适的运动背包一定是因人而异、因项目而异、因地而异的。