上古时期，人类刀耕火种，狩于山林，与野外环境具有天然的紧密联系。

随着人类文明的发展，城市、村落为我们提供了相对独立的生存环境，户外运动逐渐发展成为一类休闲健身运动，人们在户外挑战自我，亲近自然，既可以强健体魄，又能获得心灵的体悟与升华。

一、什么是户外运动

1.户外运动概述

（1）定义

广义的户外运动是在非人工的自然环境中进行的以健身、休闲、娱乐、观光等为目的的空间活动，比如户外打球、晨练，甚至散步。狭义的户外运动是人们在自然环境中进行的，以休闲健身为目的的运动项目的统称。

许多户外运动具有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。

极限运动是指难度大、挑战性高的运动项目。如登珠峰、翼装飞行、自由深潜、自由攀岩、岩崖速降、跑酷等运动项目。

（2）特点

从环境、规则、目的三个角度来看，户外运动主要有以下三大特点：第一，户外运动需要借助和依托自然环境。这里的自然环境包括自然场地和人工非运动目的的建筑物，对于户外运动来说，这是自然存在的状态，即排除了室外专门的人工运动场地。

第二，户外运动遵从运动项目原有的基础规则。体育规则是体育运动中大家共同遵守的具体规定。比如得分规则、处罚规则、动作规则、晋级规则，等等。户外运动项目也有相应规则，可以记录成绩。

第三，户外运动的目的是休闲健身，而不是竞技比赛。人们在户外运动中挑战的是自我本身。

（3）分类

户外运动大概可以分为以下七类：① 水面运动及航海类。

潜水：潜泳、水下定向、水下摄影。

游泳：游泳、跳水、水球、漂流。

航海：冲浪、滑水、风帆、舢板、帆船、游艇、摩托艇、水上摩托、漂流。

② 陆地运动及单车运动。

徒步：散步、行军、跑步、暴走、定向越野。

单车：公路车长途、山地车越野、小轮车机动、山地速降。

③ 山地运动及地下活动。

登山：徒步登山、山地穿越、攀爬登山、攀登雪山。

速降：滑雪、滑梯、滑草、岩降、溪降（车降、滑降）。

攀爬：攀岩、攀石、器械攀登。

探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。

④ 荒漠户外运动。

沙漠穿越、沙漠生存、戈壁穿越、戈壁生存。

⑤ 野营活动及猎捕饮食。

野营露宿、打猎野炊、采集花草、模拟野战、拓展训练、荒岛生存。

摄影写生、地质考察、采集矿石、调查民俗、考察古迹、采访奇闻。

钓鱼（塘钓、海钓、钓虾）、捉蟹、捉蟮逮鼠、捉虫捕蝶、烧烤烹调。

⑥ 机动车船及航空运动。

摩托：山地越野、公路竞赛、长途旅游。

汽车：赛车、越野、探险、旅游、度假。

滑行：滑雪、滑冰、滑水、旱冰、滑板、蹦极、岩跳。

航空运动：跳伞、滑翔伞、动力伞、热气球、滑翔机、超轻型飞机。

⑦ 娱乐休闲及军体运动。

娱乐：老鹰捉小鸡、丢手绢、跳格子等。

球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、沙袋。

骑行：马、骆驼、牛、驴、羊车、狗车、雪橇、自行车、独轮车。

通信：手旗通信、灯光通信、报话通信、摩托通信。

射击：气枪、打猎、射箭、镖弩、彩弹野战。

近年来，在国内外发展迅速和备受欢迎的户外运动项目主要有以下十几种。

攀岩：分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。

攀冰：攀冰由登山运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要是自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

速降：悬崖速降，在专业人员的指导与保护下，运用各种专用登山攀岩的保护器材，按照器材的操作规范进行使用及技术动作，在天然陡壁上利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

野营：在野外露营、野炊，学习各种野外生活技能。在自然环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是一种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市，在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动相联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

野外定向：又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡（记录卡）打上印记的活动。1918年，瑞典童军领袖侨兰特（Major Evnst Killander）发明了一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能。这项活动经过不断发展，形成今天的野外定向。

轮滑：又称滚轴溜冰、滑旱冰，是人们穿着带滚轮的轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要使用直排轮。

溯溪：在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、漩涡，从而激流勇进、逆水前行。当然，专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于这项活动自始至终在水中行进，时而淌，时而游，因此往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。

徒步：亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。

登山：指在特定要求下，攀登者从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。需要很多专门的装备，如登山鞋、冲锋衣裤等。

潜水：泛指所有水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水、由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水，以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。

冲浪：是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的装备是冲浪板和系在脚上的安全绳。

2.户外运动发展简史

户外运动起源于人类发展的早期阶段，是人们为了生存而在户外自发进行的活动，如采药、狩猎、战争等活动。

户外运动发展的第二阶段是在一些特殊的时期、地点，为特殊的目的而有意识地进行的野外生存技能训练。比如在二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训练，其目的是提高野外作战能力和团队合作能力，这是人们第一次系统地把户外活动有目的地运用到实际中。

第二次世界大战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出求生和军事范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式。

1989年，新西兰举办了首次越野探险挑战赛，此后，各种形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼地开展起来。欧洲每年都会举行众多的大型挑战赛。而在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。

3.户外运动经典赛事

（1）环勃朗峰越野跑赛a

a https://utmbmontblanc.com/en/page/20/utmb%3Csup%3E%C2%AE%3C-sup%3E.

html，https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-Trail_du_Mont-Blanc 环勃朗峰越野跑（The Ultra-Traildu Mont-Blanc，UTMB）始于2003年，是在阿尔卑斯山区举行的国际知名山地越野赛事，赛事的赛道横跨欧洲三国（法国、意大利、瑞士），全程约171千米，累计爬升约10，040米，被认为是世界上最难、规模最大的越野跑赛事之一。比赛每年举办一次，时间一般设置在8月的最后一个周末或9月的第一个周末。顶尖跑者有望在二十多个小时完成比赛，但大多数跑者要用上30～45小时才能跑完。比赛不设奖金，但获得参赛资格需要在资格赛中积累比赛积分，要求相当严格。2006年起，UTMB陆续增加其他赛事，目前开设的赛事有：

环勃朗峰超级越野耐力赛（166 km +9600 m），UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc）；

库尔马耶乌尔— 尚佩克斯— 霞慕尼（ 1 0 1 k m + 6 1 0 0 m ） ，CCC （Courmayeur - Champex - Chamonix）；萨瓦公爵之足迹（119 km +7250 m），TDS（Sur les Traces des Ducs de Savoie）；

奥西耶尔—尚佩克斯—霞慕尼（53 km +3300 m），OCC（Orsières -

Champex - Chamonix）；

莱昂的小小漫步 （大约300 km +28000 m），PTL（La Petite Trotte àLéon）；

马蒂尼—康贝—夏莫尼(40 km +2,300 m)，MCC（De Martigny-Combe àChamonix）；

霞慕尼—库马约尔青年 (15 km +1,100 m)，YCC（Youth Chamonix Courmayeur）。

（2）斯巴达勇士赛a

a https://www.spartan.com/

斯巴达勇士赛（Spartan Race）是一系列不同难度、长度的障碍赛，起源于美国，迄今已有30多个国家和地区获得特许经营权。其系列赛包括：斯巴达城市赛（The Spartan City），3~5km，20个障碍，在大城市举办；斯巴达体育场赛（The Spartan Stadion），5km，20 个障碍，在体育场举办；斯巴达勇士竞速赛（The Spartan Sprint），5km，20个障碍，追求在短距离内挑战速度和强度；

斯巴达勇士超级赛（The Spartan Super），10km，25个障碍；斯巴达勇士野兽赛（The Spartan Beast），21km，30个障碍，有大量上升和下降；

斯巴达勇士极限赛（The Spartan Ultra ），50km，60个障碍，以传统的超级马拉松为基础，融入障碍跑，是超长距离的极限运动挑战。

（3）China100越野跑赛a

China100是中国登山协会携手北京酷赛同策体育文化传播有限责任公司，于2014年推出的长距离越野跑系列赛。在中国各省市举办长距离越野跑赛事，一般在50～100千米不等。从2014年至今已经成功举办了17场百千米赛事。其中，China100（张掖站）、China100（贡嘎站）、China100（鸡公山站）已经成为国内外经典的超长距离越野赛事。为了更好地规范和推广该长距离越野跑赛事，2018年统一名称为“China100山地越野系列赛（省名地名）”。

2018年，China100山地越野系列赛（中国余姚）首次推出短距离（18千米）组别，真正实现了最高级别赛事与群众体验相结合的尝试。

4.户外运动技能

（1）运动与技能

田径、游泳、球类等传统运动项目所需要的基础技术离不开跑、跳、投等技能。而户外运动项目的基础技术则是项目参与者在自然环境中抵御风险的技能，其中包含但不仅限于露营技能、方向判定技能、绳索保护技能、救援技能等。

a http：//www.cmaar.com

（2）户外运动专项技能和基础技能基础运动技术包括运动项目专项技能和运动项目基础技能。对于户外运动这一项目而言，专项技能与基础技能的定义如下：第一，户外运动专项技能，是进行某项特定的户外运动所需的技巧和能力。目的是在该项运动上进行提高和精进。包括攀岩的脚法技术训练、自行车骑行的变速器使用技术等。

第二，户外运动基础技能是各种户外运动都需要的，在自然环境中如何生存、救助的相关技能。包括高海拔攀登时的营地生活露营、徒步穿越的方向判定、绳索在不同场景中的使用等。