小齐总是成为别人取笑的对象，例如吃饭点菜时，他刚点了一道菜就会有人不满意：“你会不会点菜？这点的是什么

呀？”通常这种时候，小齐都会讪讪地放下菜谱。小齐想学开车，但立刻就遭到了同事的揶揄：“就你？你能学会开车？你要能学会开车连狗都能学会！”小齐听见这话也不反驳只是红着脸默默走开。不管别人怎么抢白和讽刺小齐，小齐从来都不生气，因此大家都说他是老好人。但这个老好人却干了一件让人反感的事情，有一天，小齐走在路上看见一只流浪狗，于是他就慢慢走过去乖狗不备一脚把这只小流浪狗踢得飞了起来，小狗重重地摔在路上爬不起来呜咽着。这一幕恰巧被过路的同事看见，在遭到路人的指责后，小齐闷闷不乐地回到了单位。同事们很快都知道了这件事情，于是就更不拿小齐当回事了。

任何人都不会承认自己有低自尊心理，但心理学告诉我们，低自尊存在于每个人的心底最隐秘处，只是程度不同而已。有些人对自己的低自尊感觉不是很强烈，如上述案例中的主人公小齐。

低自尊并不是没有自尊，只是自尊心被压抑，他们也想找到发泄的渠道，于是他们就会把自己的不满情绪发泄在比自己弱势的对象身上。

对于低自尊的人，我们应该本着和善的态度对待他们，不要随便嘲笑和打击他们。一般人会把取笑别人当做消遣，当自己被人取笑时也会以自嘲来给自己解围，但低自尊者则不会，因为他们大都缺少幽默和自嘲的精神，他们被别人取笑后从不争辩也不反驳，只会自己憋在心里闷闷不乐。

低自尊并不是没有自尊，更远远不是寡廉鲜耻的同义词。

大部分低自尊者都性格偏内向，其实性格外向的人里也有不少低自尊者。性格内向的低自尊者不论你对他怎么批评或者在公众场合拿他当做开心取乐的笑料，他也仅仅会红着脸一笑而过，既不会反驳更不会跟人翻脸，但是这会进一步促使低自尊者降低自信。性格外向的低自尊者通常不承认自己是低自尊，假如有人指出他是低自尊，他一定会立即反驳对方。

与高自尊者一样，低自尊者也很在意他人对自己的评价。

低自尊者的自尊心通常建立在他人评价的基础之上，假如他个人主观认为他人评价过低，他也会认为自己一无是处，假如他感觉他人评价稍高一些，那么他对自己的评价也会高一些。低自尊的人对自己没有一个一而贯之的稳定的自我评价。

低自尊者的这种倚赖他人评价来建立自尊的方式，严重损害了其自主性和个性。其实，低自尊者也很想他人对自己的印象好以便提升自己的自我评价。

低自尊或自尊心不强的人，在面对机会时，通常会为自己找寻很多退却的理由，这是由于他们内心深处的自卑感在作祟，从而使他们认为自己不行。低自尊的人经常会放弃到手的机会，他们永远不会尝试去做自己不熟悉或没有把握的事情，这是低自尊者低自信的表现。

低自尊者的低自尊来自于早期成长的经验，特别是不良的家庭生活环境是造成一个人低自尊的原因。如果一个人年幼的时候，经常被父母或别的家庭成员贬低斥骂，他就会觉得自己真的很笨，很差劲。

低自尊者常对别人心存过高的期望，但他们又不容易对他人产生信任感。在遇到必须有事要求人时，他首先做好了期望落空的心理准备。在必须要与他人合作时，他们通常不会主动提出自己的观点和看法。

低自尊者一般不会像高自尊者那样对遭遇不幸的人富有同情心，他们对外界的感觉不是特别灵敏。

还有一种低自尊者值得注意，由于这类低自尊者往往性格内向，他们与外界不会有太多的接触，所以这类低自尊者大都勤奋好学，而且能有所成就，但这类人大都性格孤僻偏执，对伤害过自己的人会记恨在心，一旦有机会他们就会不计后果地向曾经伤害过自己的人施以报复。

当低自尊者不断地接受“无能”、“真笨”这一类消极暗示或明示时，即使事实上他未必如此“无能”和“笨”，甚至在某些方面可能比施加给他这种消极暗示或明示者还强一些的时候，他也很容易接受他人的这种消极暗示或明示，并相信自己真的就是很无能，很笨，真的就是很失败。

低自尊者也常常会成为别人的出气筒，特别是性格内向的低自尊者，他们通常比较胆小，因此容易被人欺负。但也有性格胆小内向的低自尊者会在不适当的时候对侮辱自己的人采取强硬的攻击或反击。

低自尊者通常会有两种表现行为，一种是自暴自弃和自轻自贱，一种是彻底以自我为中心，这种极度地以自我为中心会使低自尊者做出对自己不负责任的行为，这种行为有时候很可能也会给社会带来危害。

与自信一样，自尊心高的人对自己有着更多的自信，在从事某项工作时也更能坚持自己的观点，而自尊心低的人自信心也低，他们在工作中往往瞻前顾后、优柔寡断，我们常看见有人工作拖拉，其实他不一定是故意拖拉，很可能是他害怕自己的工作出现差错而遭到批评，所以放不开手脚去干工作。低自尊者也会在工作还没有开始之前就先设想自己将会受到他人或上级的批评。假如在工作中出现失误，自尊心高的人常会千方百计地为自己寻找出一些借口推托自己的责任，而低自尊者一般则会立即作出自我检讨，这往往让人觉得他们大度。

有人认为低自尊者就是自尊心低的人，这类人就是被他人肆意羞辱也不会做出激烈反应。其实还不完全是这样。有人脾气火暴，乍一看似乎个性挺强，人们常把个性强看做是自尊心高的表现，其实，有时候个性强也恰恰是低自尊的表现，个性强的人表面看起来很强势，知道以牙还牙，睚眦必报，自尊心似乎很强，其实这也正好暴露了他们低自尊的本质，他们这种自尊被国际自尊心理学协会执行理事长布兰登称之为“假自尊”。因为自信是自尊的基础，真正自信的人是心态平和，宠辱不惊的。什么叫宠辱不惊？就是说一个人不论受到他人欣赏，还是遭到他人羞辱，都不为所动。能做到宠辱不惊的人才是具有真正有自信的人，因为他们知道，任何羞辱都伤不到自己。

判断一个人是不是低自尊有一个最简单的办法，那就是看其在工作和生活中是不是优柔寡断。优柔寡断的人往往在从事某一项工作前畏首畏尾，没有主心骨，必须要他人为其拿主意，这类人最爱问的一句话是：“这样行不行？”

低自尊会妨碍一个人在正常的工作和生活中发挥出最佳能力，因为低自尊者没有信心去获得任何成就，他们不敢去尝试。这样就会使其逐渐边缘化。

Part6爱情中的低自尊

低自尊可以在生活中的任何方面表现出来。低自尊的人不仅仅在工作和社会交往上处于被动状态，在爱情方面也一样。低自尊者在爱情生活中会一味地隐忍、委曲求全和无原则的宽容。有些人觉得这是因为爱，其实这跟爱没有关系。心理健康的人会在任何情况下做到自爱，并认为自己是值得别人爱的。而低自尊者的爱则是病态的痴情和依赖，他们为讨对方的欢心可以放弃自己的底线和原则，他们还会为了自己的面子去维持一段感情，表现的如同爱情乞丐。他们把无条件的一味付出认为是爱情，他们甚至认为对方对他们的伤害也是对方爱自己的一种表现。他们常表现出超乎寻常的耐心和善良，但这种善良和耐心往往是一种假象，在这些假象背后隐藏的是软弱，胆小，怕事，得过且过的意识。他们常常没有能力掌控自己的生活，当遭受到巨大打击时往往会破罐子破摔，怨天尤人，这种人一般是没有担当的。为了获得心理上的平衡，在面临抉择时他们一般会选择逃避现实来安慰自己，严重时他们会把自己的愤懑情绪向自己所爱的人身上发泄，从而酿成家庭悲剧。

Part7名人论自尊

罗素说：“自尊，迄今为止一直是少数人所必备的一种德性。凡是在权力不平等的地方，它都不可能在服从于其他人统治的那些人身上找到。”

伊·谢·科恩说：“自尊心强的人不是认为自己比别人优越，而只是对自己有信心，相信自己能够克服自己的缺点。”

柯林斯说：“虽然自尊心不是美德，但它是多数美德的双亲。”

陀思妥耶夫斯基说：“如果你想受人尊敬，那么首要的一点就是你先要尊敬你自己，只有这样，只有自我尊敬，你才能赢得别人的尊敬。”

Part8从6个方面改变低自尊

1.接受自己。低自尊者必须明白，任何人的性格中都有不足和缺陷，每个人都必须接纳自己的缺陷，欣赏自己的优点。同时，家人也应该对低自尊者进行鼓励，帮助他发现自己的优点和长处，这样他就会渐渐地找到自信。

2.从改变心态做起。低自尊的人之所以不容易成功是因为他们往往过度自卑，而在解决问题时的退缩又进一步导致他们无法获得他人的较高评价。所以低自尊者要想获得他人的认可首先要改变自己的心态，心态决定一切，心态平和了，自信心自然也就得到提升了。

3.客观看待他人评价。低自尊者必须要学会客观看待他人对自己的评价，同时也要相信一个人对自己的看法也是非常重要的。

4.改善客观条件。虽然低自尊者无法获得外界的较高评价，但这并不代表他们不想获得，而是他们的能力达不到获得他人较高评价的要求。建议低自尊者调整好自己的心态，把自己的精力投入到学业与事业中去，培养自己的能力。低自尊者必须明白，只有先提升了学识和能力，才能取得事业上的进步，同时，当一个人具备了学识和能力后，其自信心就会上升，自信心提升了，就会得到别人的认可。这样，就自然会得到比过去较高的外部评价，从而逐步改善低自尊。

5.建立良好的人际关系。建立良好的人际关系，让自己融入社会是改善低自尊的好方法。但是由于低自尊的人对自己缺乏自信心，而且人际关系的建立也不是短期内就能完成的，所以这对于低自尊者来说有些困难。建议低自尊者首先在小事上尽量表现出善良和乐于助人的品格，因为任何人都会对善良和乐于助人的人抱有好感。良好的人际关系对一个人提升自信心很有帮助，同时也能帮助一个人获得他人的较高评价。

6.关注自我形象。很多人都有这种感觉，当一个人慵懒地、含胸驼背坐着时，就会感到他没有精神，这是因为这种坐姿会给人的大脑一个全身放松的信号，而全身放松又会让人的精神松弛下来。习武的人常说：“站如松，坐如钟，行如风，睡如弓”。坐姿端正，行姿昂扬可以有效提高一个人的自信，建议低自尊的朋友走路时挺胸抬头，迈步时步幅要宽，中速行走，这时你就会发现自信似乎又回到了你的身上了。自信心提高了，自尊心当然就会跟着提高。

Test：高自尊测试

下列问题，请回答是或否。

1.你喜欢自己在镜中的模样吗？是否

2.大多数时候你对自己感到满意吗？是否

3.你享受成功的感觉吗？是否

4.你把失败看做是学习的机会吗？是否

5.你愿意表达自己的观点吗？是否

6.即使你不同意他人的看法，你也会听从他人所说的吗？是否

7.你会优雅地接受赞扬吗？是否

8.你会信任别人吗？是否

9.你对自己的要求现实吗？是否

10.你会慷慨地付出和接受感情吗？是否

以上问题，如果你回答“是”超过7次，那你就是高自尊。

低自尊测试

下列问题，请回答是或否。

1.你避免照镜子吗？是否

2.你大多数时候对自己不满意吗？是否

3.你过分自夸吗？是否

4.你会给自己的失败找借口吗？是否

5.你会保留自己的观点吗？是否

6.你试图说服别人相信你的观点吗？是否

7.你拒绝被表扬，或证明自己值得被表扬吗？是否

8.你妒忌别人并用讽刺和流言羞辱他们吗？是否

9.你对自己要求过多或过少吗？是否

10.你会由于害怕受到伤害而克制自己的感情吗？是否

以上问题，如果你回答“是”超过7次，那你就是低自尊。

如果你的自尊不高，请参考以下建议：

1.努力像高自尊的表现那样去做，因为行动会带来心境的改变。

2.认识并接受自己，包括自身的不足。

3.你用来评价自己的标准和期望，即你的理想自我是否合理。完美主义者经常会用不切实际的标准来评估自己，这会不断削弱他们的自尊。

4.能客观地看待他人的评价，并且相信你对自己的看法也是非常重要的。

低自尊和高自尊对照表

低自尊

高自尊

我想要被爱

我正被自己和他人所爱

应对姿态：不一致的

我将做任何事情（讨好）

应对姿态：一致的

我会做最适合的事情

我要让你感到内疚（责备）

我要从现实中分离出来（超理智）

我要否定现实（打岔）

我尊重我们的差异性

你我都是整体当中的一部分

我接纳所处的环境

僵化的

评判性的

确证的

充分的

自信的

消极反应

积极响应

有家庭规则和“应该”所驱使

能够意识到多种选择和责任

通过外部定义

防御

压抑感受

停留在熟悉的环境中

接纳自我和他人

信任

诚实

接纳我们的感受、完整性和人性

愿意为不熟悉的事物冒险

关注过去，希望维持现状关注现在，愿意改变